クリスエヴァンスの筋肉が凄い!筋トレメニューは?彼女はいるの? エンタメ

クリスエヴァンスの筋肉が凄い!筋トレメニューは?彼女はいるの?

キャプテン・アメリカのヒーロー役で大人気のクリスエヴァンスですが、筋肉が凄いと評判です。どんな筋トレメニューをこなせばあれだけの筋肉が出来上がるのか!また、クリスエヴァンスは彼女がいるのか。引退説まで浮上しているクリスエヴァンスについてまとめてみました。

クリスエヴァンスの筋肉が凄い!

キャプテン・アメリカで大人気のクリスエヴァンスは、素晴らしい筋肉を持っています。超人なヒーロー役とキャプテン・アメリカの衣装がとても似合います。とてもイケメンでかっこいいクリスエヴァンスは、どのような筋トレメニューをしているのか気になりますよね。とにかくかっこいいあの筋肉に迫ってみます。

クリスエヴァンスのプロフィール

  1. クリストファー・ロバート・エヴァンス(Christopher Robert Evans)
  2. 1981年6月13日 生まれ
  3. マサチューセッツ州サドベリー出身。
  4. アメリカ合衆国の俳優
  5. 身長:183cm
  6. 体重:88kg
  7. 体脂肪:10%

2005年公開の「ファンタスティック・フォー 」のヒューマン・トーチ役で人気となり、注目を集めるようになりました。2011年には「キャプテン・アメリカ/ザ・ファースト・アベンジャー」の主人公キャプテン・アメリカを演じる。キャプテン・アメリカは超人な肉体を持つヒーローです。

クリスエヴァンスの筋肉になるための筋トレメニューは?

クリスエヴァンスは、キャプテン・アメリカで超人なヒーロー役のため、かなりの筋トレをこなしています。特に上半身の筋肉の付き方は彫刻のようです。胸筋はとても厚く、三角筋は盛り上がっています。これだけの筋肉をつけるには、かなりの筋トレメニューが必要です。クリスエヴァンスの筋トレメニューをご紹介します。

クリスエヴァンスの筋肉になるための筋トレメニュー①

月曜日:背中

月曜日は主に背中を重点的に筋トレを行います。負荷をかけてゆっくり行うのがポイントになります。背中に筋肉をつけると逆三角形のかっこいい体型になります。Tシャツを着た時に背中の肩から肩甲骨にかけてのラインがとても綺麗になります。

  1. 加重プルアップ:4~6回を4セット
  2. ワンアームダンベルロウ:4~6を2セット
  3. シーテッドケーブルロウ(ワイドグリップが好ましい):6~8回を3セット
  4. ラットプルダウン :8〜10回を3セット
  5. ケーブルクランチ:10〜12回を3~4セット

クリスエヴァンスの筋肉になるための筋トレメニュー②

火曜日:胸

火曜日は主に胸の筋肉を鍛えます。筋肉を付けるのが目的なので、体脂肪を落とすことは重点に置いていません。体脂肪を落とすには有酸素運動を取り入れる必要がありますが、この筋トレメニューは、あくまでも逆三角形を作るためのメニューです。

  1. インクラインプレス:4~6回を4セット
  2. ダンベルベンチプレス:8回を3セット
  3. ケーブルクロスオーバー :10~12回を2セット
  4. フェイスプル:8~10回を3~10セット

クリスエヴァンスの筋肉になるための筋トレメニュー③

水曜日:休息

水曜日は休息します。筋肉を休める時間が必要なのです。この休息期間に、体脂肪を燃焼させるメニューを行います。トレッドミルを傾斜して30分の有酸素運動をします。有酸素運動後は、ストレッチをして身体をほぐします。柔軟運動も良い筋肉を維持するためには必要です。無理をせず、運動後は身体を休息させましょう。

クリスエヴァンスの筋肉になるための筋トレメニュー④

木曜日:下半身

木曜日は主に下半身を中心に鍛えます。下半身の筋肉はあまり大きくなり過ぎないように注意しましょう。しなやかな筋肉が目標です。逆三角形の体型を作るには、上半身に大きな筋肉をつけたいですね。下半身は、体幹を鍛えることが重要になります。

  1. デッドリフト – 4〜6回を3セット
  2. ランジ:6〜8回を2セット
  3. レッグプレス:10〜12回を3セット
  4. カーフレイズ(座って行うか立って行う):10〜15回を5セット
  5. ハイパーエクステンション:10〜12回を3セット
  6. ケーブルウッドチョッパー:片方ずつ10~15人回を3セット

クリスエヴァンスの筋肉になるための筋トレメニュー⑤

金曜日:上半身

金曜日は上半身を中心に筋トレを行います。三角筋などを鍛えるメニューを加えるとよいですね。上腕三頭筋を嫌えることも必要です。胸筋の盛り上がりを出すために、金曜日にさらにメニューに加えたいですね。

  1. シーテッドダンベルプレス:6~8回を3セット
  2. 加重プルアップ:6〜8回を3セット
  3. ケーブルクロスオーバー:10〜12を3セット
  4. サイドデルタレイズ:10~12回を3セット
  5. リア・リフト・レイズ:10~12回を2セット
  6. バーベルカール:8~10回を3~10セット
  7. オーバーヘッドトリプスロープエクステンション:8〜10回を3~8セット

土曜日、日曜日:休息

土曜日、日曜日は休息日です。筋肉を休めます。筋トレはせず、身体を柔軟にする日にしましょう。この日はストレッチを重点的に行い、日ごろから疲労している筋肉を伸ばしてやわらかくします。クールダウンとしてのおすすめはプールで軽く泳ぐとよいですよ。

クリスエヴァンスの食事法は?

クリスエヴァンスは、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルなど基本的にはバランスよく食べることが必要だと言っています。ルールを作りそのルールに縛られることは良くありません。ダイエットをするよりも、カロリーを考え、必要な栄養素を取ることが大切だと言っているのです。不足分はサプリメントで補うとよいとのことです。

クリスエヴァンスが引退するってホント!?

2011年のキャプテン・アメリカのヒーロー演じてきたクリスエヴァンスは、同役の引退をすると語っているようです。「アベンジャーズ」が好調なのですが、「アベンジャース」第4弾をもって幕を閉じることが決まっています。契約が切れるタイミングでキャプテン・アメリカを引退するようなのです。

「アベンジャース」を最後にキャプテン・アメリカを引退するのは寂しいですが、年齢的にも肉体的にも考えてのことのようです。俳優業の他、映画監督への道も考えているようです。アイアンマン役のロバート・ダウニー・Jrについても同役の引退が噂されています。

クリスエヴァンスの私服

クリスエヴァンスの私服はTシャツ姿が多いですね。かっこいい胸筋がくっきり出るような、身体にフィットするTシャツを好んで着ています。やはりせっかくの筋肉ですから見せないともったいないですね。かっこいいTシャツ姿は、世界中の女性達を虜にしてしまいます。

クリスエヴァンスは彼女はいるの?

クリスエヴァンスは、現在彼女はいないようです。2017年に破局しています。過去には、ディアナ・アグロン、アンナ・フリエル、ジェシカ・ビール、クリスティーナ・リッチ、ヴィダ・グエラ、ミンカ・ケリーなどとても数多くの恋愛をしています。最近ではジェニー・スレイトと交際していましたが破局したようです。

クリスエヴァンス歴代彼女:ミンカ・ケリー

クリスエヴァンスは、2013年頃アメリカの女優のミンカ・ケリーと交際していたようです。一緒に食事をしているところを目撃されています。1年ほど交際し破局していますが、再び復縁したと噂になりました。

クリスエヴァンス歴代彼女:ジェニー・スレイト

ジェニー・スレイトとは、2016年から2017年まで交際していましたが、破局しています。2018年になってから復縁したようなのですが、再度破局しています。クリスエヴァンスが人気者で、どこにいっても彼の名声のほうが目立ってしまうことがネックになったようです。

クリスエヴァンスの今後

クリスエヴァンスは、キャプテン・アメリカを引退するようですが、素晴らしい筋肉が見れなくなるのはとてもさみしいですね。とてもイケメンで恋多きクリスエヴァンスですが、また、別の映画で活躍してほしいですね。クリスエヴァンスの、今後の恋愛にも目が離せません。