泉里香の筋トレが凄い!腹筋はバキバキ?スタイル維持の秘訣とは? エンタメ

泉里香の筋トレが凄い!腹筋はバキバキ?スタイル維持の秘訣とは?

いま全国の若い女性の憧れる体型ナンバーワンと言われる泉里香さんの筋トレについてまとめました。ジム通いが大好きだという泉里香さんのスタイル維持法やバキバキと評判の腹筋の作り方、ハマっている最新筋トレTRXについてや筋トレ以外の美容法についてもご紹介します。

泉里香は超絶ボディの持ち主!スタイルの秘訣は筋トレ!

ここでは、女子が憧れる超絶ボディの持ち主として知られる泉里香さんのプロフィールと画像、体型維持のために行っている筋トレの概要についてご紹介します。

泉里香のプロフィール

  • 生年月日:1988年10月11日(30歳)
  • 出身地:京都府
  • 身長:166cm
  • 血液型:A型
  • 学歴:明治大学文学部文学科英米文学専攻卒業

泉里香さんは「浜千咲」「梨華」「泉里果」と芸名を変えてきて現在は「泉里香」という本名を名乗っています。2002年8月に京都でスカウトされた泉里香さんは、当初は京都で活動をしていました。

当時はティーン向け雑誌や実写版セーラームーンなどの仕事をしており歌手活動もしていたようです。芸能活動一時休止、再開後の映画出演、大学進学など経ています。

ファッション雑誌「Ray」の専属モデルになった頃から少しづつ知名度が上がり、同誌卒業後グラビアに活動の場を移し人気となりました。自身の体で好きなところはウエストのくびれだそうです。

泉里香の鍛え上げた筋肉が美しすぎる画像

泉里香さんは自身のお気に入りのパーツでもあるウエストの手入れに余念がなく、とても熱心に腹筋運動を行い細いウエストを維持しているのだそうです。

泉里香さんのスタイルはモデルとグラビアどちらもできることから「モグラ女子」さらには柔らかそうな質感から「マシュマロボディ」などとも言われています。

他にも泉里香さんが美しい体型を維持するために行っている筋トレについては、後ほどご紹介します。

泉里香の筋トレメニューは?

ここでは、泉里香さんが美しいスタイルを維持するために行っている筋トレメニューについてご紹介します。

泉里香の筋トレ方法①週1回のジム

泉里香さんは多忙な仕事の合間を縫って週に1度はジムまたは加圧トレーニングへ足を運んでいます。

泉里香さんのインスタグラムには、トレーニングをしている様子も時々投稿されています。

きついながらも理想の姿を目指して努力をしているそうで、トレーニング関連の投稿には#マシュマロボディ製作所というハッシュタグが付けられ、モデルとしての意気込みが伝わります。

泉里香の筋トレ方法②自宅でのトレーニング

努力の結果ウエストと脚に関しては泉里香さんはある程度満足をしているようですが、さらに今度はヒップなどにもう少しボリュームをもたせたいと考えているようです。

仕事が多忙でジムに通うのが大変なため、泉里香さんは自宅でもトレーニングが出来るよう少しずつ筋トレアイテムを買い揃えているようです。

そして快適になった環境で腹筋運動やヒップアップのエクササイズなどを行っているようです。

泉里香の筋トレ方法③TRXの最新筋トレ

泉里香さんはTRXという吊り輪のような装置を用いた最新トレーニング方法で体の内側のインナーマッスルも鍛えているようです。

アメリカ海軍発というこのトレーニングは、不安定な状態に置かれたなかでバランスを取る動きによって普段使いづらいコアを中心にバランス良く鍛えるものです。

ナイロンのサスペンション部と樹脂製の持ち手でできた軽量の装置は手軽で取り入れやすく、近年多くのトレーニング施設で採用され人気を集めています。

泉里香の筋トレ方法④ウォーキング

泉里香さんは筋トレのみならず、ウォーキングも積極的に行っているようです。

普段の生活で歩く機会を増やし、1日20〜30分ほどは歩く時間を設けて積極的にウォーキングをしています。

泉里香みたいなエロふわボディが作れる筋トレは?

泉里香さんの「エロふわボディ」を作る筋トレをご紹介します。

泉里香のエロふわボディの作り方①くびれをつくる

くびれを作るためには腹筋運動が大切だと泉里香さんは考えており、熱心に腹筋運動を行っているようです。

あらゆる方向からの腹筋運動でウエスト周り全体の筋肉をしっかり鍛えるだけでなく、日頃から良い姿勢を保つようにもしているようです。

腹筋運動のやり方

泉里香さんのようなウエスト周りを目指して腹筋運動を行う時におすすめなのが「プランク」と「ひねり腹筋」です。

プランクは肘から先とつま先で体を支えた姿勢を一定の時間保つことで腹筋を中心としたインナーマッスルを鍛える人気のエクササイズです。

ひねり腹筋は通常の腹筋運動の動作に左右方向のひねりを加えることで、よりウエストの引き締めに効果があると言われています。

泉里香のエロふわボディの作り方②ヴィーナスのえくぼ

「ヴィーナスのえくぼ」と呼ばれるお尻と腰の間のくぼみがはっきりしていると言われることも泉里香さんのスタイルの特徴の一つです。

このくぼみがあるとシルエットに凹凸感が出るため、海外女性の間でもミランダ・カーなどこれを備えたセレブの人気が高かったり、手に入れるためのエクササイズに注目が集まっています。

デッドリフトでヴィーナスのえくぼつくり

ヴィーナスのえくぼを作る筋トレに「デッドリフト」と呼ばれるものがあります。

これは足元においたバーベルを持ちながら立ち上がる動作を行うことで体の背面を鍛えるものですが、間違ったフォームで行うことでと腰を痛めてしまう方が多いという難点もあります。

女性の場合はダンベルを持って行うのが良いでしょう。

泉里香のエロふわボディの作り方③天使の羽をつくる

「天使の羽」とは肩甲骨が綺麗に浮き出たさまがあたかも天使の羽に見えることから来ています。泉里香さんはこの天使の羽にもこだわりを持っているようです。

背中の余分な肉を落とし程よく引き締めることは肩こりや姿勢の改善にもなります。

ラットプルダウンで天使の羽つくり

頭上にあるバーを下に引き下ろす動きをするエクササイズがラットプルダウンです。これにより背中の引き締め効果が期待できると言われています。

ラットプルダウンはジムにありますが、タオルを両手にピンと張って持ち背中側に下ろす「肩甲骨剥がしストレッチ」動作でも同様の動きをするため、同様の引き締め効果が得られます。

泉里香のエロふわボディの作り方④胸を鍛えて美胸

胸の筋肉を鍛えることでバストの土台を引き締め、美胸効果を狙います。泉里香さんも胸を鍛える筋トレとして知られるベンチプレスを行っていると言われています。

ジムに行かなくても自宅で気軽にできるものとしては、横になって水の入ったペットボトルやダンベルを上げ下げするエクササイズや腕立て伏せが挙げられます。

泉里香のエロふわボディの作り方⑤リンパを流す

泉里香さんはリンパを流すマッサージも積極的に行っていると言われています。マッサージによってリンパの流れを改善させます。

これによりバストアップ効果が期待できると言われていますが、他にも鎖骨をきれいに見せデコルテラインをスッキリとさせたり肩こりを解消したりすることもできます。

入浴後に水分を補給し、脇の下や鎖骨の周辺、バスト周りをクリームやオイルを用いて優しくマッサージします。

泉里香のスタイル維持には、筋トレ以外も大切!

筋トレを行うだけでは泉里香さんのようなスタイルになるのは難しく、他にも食生活から入浴方法、睡眠に至るまで生活の様々な場面での努力が必要です。

ここでは泉里香さんが美しいスタイル維持のために行っている筋トレ以外の努力についてご紹介します。

泉里香のスタイル維持法①こだわりのドリンク

泉里香さんは、飲み物にも気を使っていることで知られています。

酸化防止効果の高い水素水、生きた栄養素が詰まっているコールドプレスジュース、発酵パワーの期待できる甘酒、女性ホルモンに働きかける豆乳などを積極的に取り入れているそうです。

泉里香のスタイル維持法②キヌア

泉里香さんは食生活に積極的にキヌアを取り入れています。キヌアはスーパーフードと呼ばれる栄養価の高い食材の一つで、アミノ酸バランスが取れたぷちぷちとした食感の粒状のものです。

キヌアはサラダやスープ、グラノーラ、お米などいろいろな食材との相性もよく使い勝手が良いのも特徴です。穀物のような形状をしていますがほうれん草と同じ仲間の野菜だそうです。

キヌアは食物繊維も豊富で整腸効果も高く、またホルモンバランスを整える効果も期待できます。食生活に取り入れてはいかがでしょうか。

泉里香のスタイル維持法③食事制限はしない

泉里香さんは食事制限を厳しくしていないことでも知られています。

過去には過酷なダイエットをしていたそうですが現在ではパスタやピザやハンバーガーといった高カロリー食もどんどん食べているようです。

食事制限をせず、基本的には好きなものを食べており、運動することで心身の美容と健康を保っているようです。調整を行うときは糖質を控える程度だそうです。

泉里香のスタイル維持法④プロテイン

泉里香さんはプロテインドリンクも食生活に取り入れているそうです。タンパク質を豊富に含んだプロテインドリンクは、最近ではコンビニでも気軽に購入できるようになっています。

味も比較的飲みやすいものが増えてきており、フレーバーの種類も様々になっているので、甘いものが欲しくなった時にプロテインドリンクで代用するのは良いアイデアでしょう。

泉里香のスタイル維持法⑤温活

泉里香さんは日頃から体を冷やさないように気をつけているようです。

そのこだわりは徹底しており、口に入れる飲み物は常温のものにするのだそうです。

また入浴は40分以上、バスソルトなどを入れてゆっくり入浴して体を温めココナツオイルでマッサージもしています。

泉里香のスタイル維持法⑥睡眠

泉里香さんは時間が許せば9時間から12時間は睡眠を取りたいほど睡眠を重要視しています。そんなに仕事が忙しくても6時間から7時間の睡眠時間を確保する努力をしているようです。

睡眠不足の状態はホルモンバランスを崩し、無駄な食欲が増進したり肌を荒らしてしまいます。泉里香さんはその状態に陥らないよう注意を払っているとのことです。

泉里香のスタイル維持法⑦反復浴で脂肪燃焼

入浴を重要視している泉里香さんは、反復浴も取り入れています。反復浴とは何度も湯船に入ったり出たりを一度の入浴時間で繰り返すことです。

反復浴中はマッサージを行い、出た後はストレッチを行うという徹底ぶりです。これらによって代謝を上げ、脂肪のつきにくい体にしているようです。

泉里香さんのスタイルは高いプロ意識のたまもの

多くの女性が憧れるスタイルの持ち主と言われる泉里香さんの努力の数々をご紹介しました。多忙な毎日の中でケアを怠らず地道な努力を重ねてきたからこそ現在の美しいスタイルがあるのでしょう。

ご紹介したエクササイズや美容法のすべてを取り入れるのは困難でも、できそうなものから少しづつ取り入れてみると、好ましい変化が見られるのではないでしょうか。

泉里香さんはインスタグラムで積極的に情報発信をしています。今後もますます美しさに磨きをかけていくであろう泉里香さんの今後の美容法も、要チェックですね。