モデル体型とは?診断基準やモデル体型になれるダイエット方法を紹介 美容

モデル体型とは?診断基準やモデル体型になれるダイエット方法を紹介

「モデル体型」に憧れる女性の多くは、細いだけの低体重を目指し、せっかくのダイエットも逆効果になっている人も存在するようです。正しいダイエット法とはどのようなものか、また「BMI」数値をもとに芸能人たちのように美しい「モデル体型」を手に入れる方法をご紹介します。

目次

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モデル体型とは?

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外見や体型は人それぞれ個性があるものですが、外見の「綺麗」「可愛い」とされる基準が定められているように、体型にも「モデル体型」には基準が定められているようなので、調べていきたいと思います。

モデル体型とは、その名の通り「モデル」のような体型

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モデル体型とはファッション雑誌やファッションショーで活躍される人たちのような「ファッションモデル」の体型のことを指しています。

モデル体型の基準は?診断してみよう!

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モデル体型で基準とされるのは「ファッション」を綺麗に魅せる体型・体のつくりとされています。そのため、体重にも一定の理想とされる目安や体のつくりにも「メリハリ」が求められているようです。

①数値(BMI)で見る場合!計算方法は?

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モデル体型を調べる際に主に使われている数値はBMIと言われています。BMIとは「ボディマス数値」の略し言葉で、個人の身長と体重から数値を導き出し肥満値などを知ることができる方法です。

計算式はBMI=体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)で導き出すことができ、モデル体型は低体重である「18」とされています。

②スタイルで見る場合!体のパーツが重要?

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モデル体型では体重やBMIが目安通りであることが必要とされるわけではありません。ファッションの良さを表現するためには体のつくりのバランスも必要となってきます。

体のつくりのバランスとは手脚が長いことであったり、顔の大きさ、首の長さ、強調し過ぎない胸など全体図として見たときにメリハリのある体型のことを指しています。

③モデル体重を計算で出すこともできる!計算式は?

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上記でご紹介したBMIを使うことで、モデル体重を導き出すことができる計算式もございます。こちらも個人の身長をもとに導き出しますので自身に合ったモデル体重を知ることができます。

計算式は身長(m)×身長(m)×18=適正体重となっており、モデル体重を知る例としてBMIを「18」とさせていただいております。

モデル体重は理想体重よりもかなり痩せている!

BMI数値を通してモデル体重の理想を調べてみますと標準体重や美容体重との体重差は大きく、標準体型のBMIは22・美容体型のBMIは20とされていますので日本人の平均身長で計算してみます。

日本人女性の平均身長は158センチですので、標準体重・54.9キロ、美容体重・49.9キロ、モデル体重・44.9キロとモデル体型とはかなりの瘦せ型の体重になると思います。

モデル体型ではただ痩せているだけではなく全体のバランスが重要

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上記でもご紹介しましたが、モデル体型とは痩せ型の体重だけが必要とされているわけではありません。手脚の長さやそれぞれのパーツのバランスが必要であり、容姿も一定の美貌を必要とされます。

理想のスリーサイズは?

体のつくりではメリハリのある体型が必要とされますが、理想的なスリーサイズは10・7・10の比率がバランスが良く綺麗に見える体型と言われております。

バストとヒップにはある程度のボリュームがあり、ウエストはキュッと細い体型です。しっかりと数字でご確認したい際は、こちらの計算式で導き出せるパーツもあります。

ウエスト=身長(m)×0.37から0.39、ヒップ=身長(m)×0.53から0.54、それぞれの数字をあてはめながら参考にしてみてください。

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モデル体型になるには?どんな方法がある?

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モデル体型とは自身の身長から理想とされる体重を導き出しても、かなり軽い体重だと思います。そのような体重を目指すには、どのような方法があるのでしょうか?いくつか方法があるようなのでご覧ください。

一般人がモデル体型になることは可能?

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モデル体型を持つ現役モデルたちも最初から理想的な体型であったとは限りません。そのため、一般人がモデル体型を目指すことは不可能ではなく、実現できることだとされています。

世界的なモデルが集まるパリコレモデルたちは「高身長」も必要とされるため、骨格など個人的な違いがありますが、日本で活躍されるモデルたちを目標とされるならば、実現は可能です。

そのためには、体が細いだけの「低体重」を目指すのではなく、下記の方法を取り入れながら「メリハリ」のある体型を作り上げることを意識してみてください。

①筋力トレーニング

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人間の体とは、歳を重ねるごとに重力の影響から脂肪が下がってくるといわれております。そのため、脂肪が下がらないように筋肉に変えることが必要であり、モデル体型を目指すのであれば筋力トレーニングは必須です。

筋力トレーニングでは、脂肪燃焼をさせながら引き締める効果があるだけではなく、基礎代謝をあげることができるので「太りにくい」体質になれると言われております。

②有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れる

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有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れることで、脂肪燃焼が促進すると言われており、ジョギング・水泳・エアロビクスなどの有酸素運動の前には筋トレなどの無酸素運動をすると良いと言われております。

③基礎代謝を上げる

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基礎代謝とは、人間が生きる上で消費する必要なエネルギーといわれており、何もしていない瞬間でも消費をしています。そのことから、基礎代謝以上な行動をとり、代謝を上げることでよりエネルギーは消費されます。

筋肉トレーニングでは基礎代謝を上げながらエネルギー消費ができますが、体温が平温より1度上がることでも代謝量が上昇するといわれていますので、体を冷やさないように心がけるのも良いようです。

④肩甲骨を正しい位置にする

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体に悪影響があるとされる肩甲骨が横に広がっている・歪んでいる人は猫背の人に多いと言われており、原因はデスクワークやスマートフォンを長時間操作などの身近なことでもなってしまうと言われております。

そのような場合は、肩甲骨をほぐしてあげることで筋肉の過緊張が緩まり肩甲骨が正しい位置へと戻りますので、肩回りなどがすっきりとし、姿勢・血行の巡り・代謝などが改善されるといわれているようです。

⑤常に「エネルギーの消費」を意識する

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運動を取り入れる時間がない人は、日常でエネルギーを使うことを意識してみましょう。階段を使う・腹筋に力を込める・姿勢を正すなど簡単に取り入れられるものや、腹式呼吸を意識してみるのも良いとされています。

⑥老廃物を流す

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老廃物を溜め込むことはむくみの原因とされています。そのことにより、体重増加や肉厚的体型へとなってしまう恐れがありますので、日頃からリンパマッサージや半身浴(適温)で、老廃物を流すことを意識しましょう。

⑦良質なたんぱく質を摂取する

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ツヤのある肌や質の良い筋肉を作るためには「たんぱく質」は最も必要とされ、肉・魚・卵・乳・大豆の5大たんぱく源をしっかりと摂取することは、メリハリのあるモデル体型を目指す上で大切な栄養素です。

⑧同じ時間に食事をとる

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同じ時間に食事をとるようにすることで、体もエネルギーをとるタイミングが把握できるといわれています。そのため、自身のカロリー消費が多い時間帯にしっかりとした食事を心掛けると良いようです。

夜などのカロリー消費が少ない時間帯には、スープなどの軽めの食事を心掛け、食事のリズムが崩れてしまうような間食などは控えましょう。

⑨満腹中枢を刺激する食べ方をする

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満腹中枢を刺激することは「食べ過ぎ防止」になるため、水分を含む生野菜やサラダ、汁物、肉や魚の順番で食べていき、最後は炭水化物で締めるとカロリーの高い食べ物を食べ過ぎなくなるとされています。

また、「多く噛むこと」を意識しながら食事をすることで満腹中枢は刺激されやすいともいわれておりますので、体重管理に最適な方法であるようです。

モデル体型に遺伝は関係している?

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世界的に活躍されるモデルに求められている「高身長」に関しましては、「遺伝」も関係していると言われており、両親が背の高い家系では高身長に育つ子供が多い傾向があります。

モデル体型になるための方法をまとめた動画やブログも参考に!

動画サイトでは、簡単にまとめた「モデル体型」に必要な知識を教えてくれる動画や、美容を目的とした「美容アカウント」では、どんなものを食べたのかなどを記録し、食事管理をしているブログなども存在しています。

モデル体型の芸能人が行っている実際のダイエット方法は?

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テレビや雑誌などでもダイエットは「特集」として取り上げられることが多いですが、実際の芸能人たちも自身が行っているダイエットを紹介している人がいるようなので、調べていきたいと思います。

①ダレノガレ明美のダイエット方法

ブラジル出身のダレノガレ明美さんは、海外の血が入っていることから「太りやすい体質」であることを明かしておりますが、独自のダイエット方法で最高「65キロ」あった体重を現在の体型へとキープしております。

明美さんが取り入れているのは、1時間30分ほどの水泳や毎日のウォーキングなどの有酸素・無酸素運動で行う基礎体型の引き締めダイエットです。忙しい中でも運動は欠かさない努力をしているようです。

それに加え夜は「炭水化物を抜く」という食事コントロールです。もちろん夜でも野菜や低カロリーのおかずは食べるそうですし、お昼などは好きなものを食べることで「ストレス」を溜めずに食事制限を行えるようです。

②中村アンのダイエット方法

モデルとして活躍される中村アンさんですが、過去には留学を期に最高「60キロ」まで増加したことがあるそうで、ダイエットを日々心掛けることで現在の体型をキープしているようです。

アンさんが行っているのは、全米でも話題となっている「クロスフィット」で体幹を鍛える運動です。しなやかな筋肉がついた体型になると言われており、多くのモデルやセレブも取り入れているそうです。

また食事でも「糖質制限」を心掛けており、過度な制限はリバウンドのリスクがあるため、無理のない変換(麺なら蕎麦、間食はスムージーなど)を日課としているようです。

③ぺこのダイエット方法

10代から絶大なる支持を受けているぺこさんは、19時以降の食事はしない、毎日の食事を記録するレコーディングダイエット、置き換えダイエットなど、手軽にできるトレンドのダイエット法を多く活用しています。

また、リスクはありますが効果の大きい炭水化物カットのダイエットにも成功しており、4ヵ月ほどで10キロの体重減を成し遂げています。

④益若つばさのダイエット方法

低身長モデルとしてカリスマ的人気の益若つばささんは、妊娠時に最高「50キロ」まで増えてしまった体重を、野菜中心の食事と、出産で歪んでしまった骨盤を矯正することで、現在の体型をキープしているようです。

最高峰のプロモデルが実践するダイエット方法は?

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ヴィクトリアシークレットのモデルたちは「最高峰」とモデル界でも言われており、良質な食事管理(オーガニックの食材など)を心掛け、老廃物となりやすいジャンクフードや油の多いものは控えているようです。

運動面では、ヨガ・ピラティス・バレエなど体幹を鍛えながら基礎体温が上がる運動を取り入れることで、内面的にも表面的にも健康的な体作りを日々行っているそうです。

モデル体型は維持するのも大変?

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モデル体型を目指すことは簡単なことではありません。しっかりとした食事と運動を心掛けることは基本ですが、短期間・長期間と成果はそれぞれですし、日々続け自身の日課として持続することが大切です。

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