白濱亜嵐の筋肉がすごいと話題!!ジムはどこに通ってる?筋トレ法にも迫る! エンタメ

白濱亜嵐の筋肉がすごいと話題!!ジムはどこに通ってる?筋トレ法にも迫る!

GENERATIONSメンバーで、ダンサーとしても俳優としても活躍する白濱亜嵐さん。白濱さんといえば美しく鍛えられた筋肉がすごい!と話題になっています。ただ美しいだけではなく、計算して作られた彼の筋肉のすごさをお伝えしていきたいと思います!

目次

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白濱亜嵐の筋肉がすごい!気になる筋トレ法もお届け!

GENERATIONS、やEXILEのメンバーとして活躍する白濱亜嵐さん。EXILEメンバーはみんな筋肉がすごいと言われていますが、特にすごいのが白濱亜嵐さんです。彼の筋肉はどこがすごいのでしょうか?彼の行なっている筋トレ方法までお届けしていきます。

彼の筋肉のすごいところは2箇所あります。画像を見てもらうとわかると思いますが、特にすごいのは三角筋なのです。これは肩の関節周りに着く筋肉で、おそらく日本人サイズのTシャツはきれないほどに発達しています。

さらにもう一つすごいのは腹筋です。ただムキムキなのではなく、厚さがあるのです。腹筋の中での腹斜筋が発達しています。この筋肉は体の土台になるような筋肉で、外国人の人であればもともと筋肉がついていると言われていて、日本人でこの筋肉を厚くするのは時間がかかると言われているところです。

白濱亜嵐のプロフィール

  • 白濱亜嵐(しらはま あらん)
  • 1993年8月4日(25歳)
  • ダンサー、俳優、DJ。GENERATIONS、EXILEのメンバー
  • 愛媛県松山市出身
  • LDH JAPAN所属

白濱亜嵐の筋肉がすごい!①身長・体重・BMI・体脂肪率

身長

まずは白濱亜嵐さんの筋肉になるために、身長・体重・体脂肪率を知っていきましょう!まずは身長です!白濱亜嵐さんの身長は、公式プロフィールによると173cmです。実際はサバ読みしている噂があり、他の有名人との比較から、実際は170cm程度と噂されています。

体重・BMI

  • 標準体重(BMI 22):22×1.73m×1.73m = 65.8 (kg)
  • 美容体重(BMI 20):20×1.73m×1.73m = 59.8 (kg)
  • BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

この計算から、白濱亜嵐さんの標準体重は65.8kg、美容体重は59.8kgということがわかりましたね。白濱さんの体重は公式に発表されていて63kgです。そのため、標準よりの細身ということになりますね。写真から見てガタイがいいのはよくわかるので、筋肉が多く体脂肪率は相当低いはずです。

体脂肪率

調べてみると白濱亜嵐さんの体脂肪率は、確実に10%以下だということがわかりました。その理由はEXILEメンバーになるための条件というのが『体脂肪率10%以下』だということです。徹底してますよね。そして白濱さんの体脂肪率はおそらく6%と言われています。このことだけでも彼の筋肉がすごいということがよくわかります。

白濱亜嵐の筋肉がすごい!②通っているトレーニングジムはどこ?

BEYOND(ビヨンド)

LIMITS Beyond your limits限界を超えて…
IMAGINATION Beyond your imaginationあなたの想像を超えて…
EXPECTATIONS Beyond your expectationsあなたの期待を超える…
DREAMS Beyond your dreamsあなたの理想を超える…

(引用:BEYOND公式サイト)

一つ目は東京都港区麻布にあるジムです。こちらがジム『BEYOND』のコンセプトです。ボディメイクのチャンピオンたちが多く通うジムということなので、本格的も本格的!かなりガチのジムです。

EX FIGHT(エクスファイト)

LDH がはじめるトレーニングジム「EXFIGHT」
多くの方に「体づくり」や「食事」の大切さを伝えたい。
格闘技の動きを用いた様々なエクササイズを通して
格闘技を楽しく身近に。
モデル・アーティストのボディメイクをする
一流トレーナーの本格指導を体験
トレーニング未経験者から上級者まで
楽しく満足できる納得の施設。
運動をはじめるきっかけに

(引用:EXFIGHT)

こちらは白濱さんの所属事務所であるLDHが経営しているジムです!ですので、こちらは当たり前のように通っているでしょう。こちらのジムはどちらかというと魅せるための筋肉と使うための筋肉どちらも鍛えられるところではないでしょうか。

白濱亜嵐の筋肉がすごい!③プロテインは何を飲んでるの?

プロテインは「EX-プロテイン」

白濱さんが飲んでいるプロテインはEX FIGHTから販売されている『EX-プロテイン』です。その中でも「ベストを目指し、求めるあなたに!」がテーマの『EXPROTEIN 01 ATHLETE』というプロテインを愛用しているようです。

このプロテインはネット販売等はなく、ジムでのみの販売ということなので、どうしても欲しいという方は、ぜひジムに通って見てはいかがでしょうか?ぜひ、LDHが経営している本格的なジムで、白濱さんのような体づくりを目指して見てください。

白濱亜嵐の筋トレ法①椅子を使用しよう!

まず白濱さんは、事務所やダンスの練習でも、椅子を使ったトレーニングが行なっているそうです。椅子3つを使って、腕立て伏せの姿勢をとり、両手を肩幅以上に開いて行う独特な腕立てです。この態勢で腕立てすることで、上半身を手のひらの位置まで落とせるので、全体の体重が腕に腕や肩、胸筋部分に集中し、非常に負荷がかかるります。

かなりキツいトレーニングですが、とてもマネのしやすいトレーニング方法ですね!それ以外には、メンバーと協力して、腕を掴んでもらい、相手が力いっぱい腕を抑えてそれに抵抗するように、腕を上下に引き上げる筋トレです。肩から両端に腕を広げた格好で行うので、胸筋と三角筋を鍛える事ができますね。

白濱亜嵐の筋トレ法②有酸素運動も必要!

有酸素運動は一般的にランニングマシンなどで行う場合が多いですが、白濱さんは。スピンバイクをよく使ってるそうです。室内で行う自転車のような器具で、車体を固定し後輪に負荷がかかるような筋トレ専門の器具です。有酸素運動で余計な脂肪を燃やし、より筋肉が美しく見えるよう努力しているようです。

このトレーニングはなんと毎日欠かさず2時間程度行なっているそうです。以前あるドッキリ番組での隠し撮りで、このトレーニングをしている姿が収められていました。その時白濱さんは、なんとハンドルを持たず、本を読みながら漕いでいました。毎日やっているとそこまで到達できるんですね。

白濱亜嵐の筋トレ法③体幹トレーニング!

ダンスにしても健康にしても重要なのは『体幹』です。日頃から体幹トレーニングと呼ばれる「体の重心とバランス」を鍛えるようなトレーニングを取り入れています。バランスの良い筋肉にするためには、一部の筋肉だけ重点的にするのではなく日によって鍛える筋肉を変えるのがベストですので、様々な種類のトレーニングを行なっているようです。

白濱さんが行なっている体幹トレーニングについては詳しくわかりませんでしたが、例えばバランスボールなどを使ったりなど様々方法があります。ダンスなどを習っている方は特に重要なトレーニングなのでぜひ、自分にも取り入れて見てください!

食事も重要!!

また食事制限の方法も、単にダイエットの意味合いではなく、期間を区切ってライブ前とか、ダンスの動きをスムーズにするための、実務的な短期間ダイエットが中心となっています。普段の食事に関しても基本的にはトレーナーの指示にしたがって取っているそうです。常にストイックに務めるというのが彼のすごいところですね。

白濱亜嵐の筋肉目指してトレーニングしてみよう!

さて、今回は白濱亜嵐さんの筋肉についてお届けしました!ムキムキだけど美しい、可愛い顔して、ガタイがいいという女性にとってはきゅんポイントでいっぱいな白濱さん、きっと憧れる男性も多いでしょう!ですので、ぜひ白濱さんのトレーニング方法を実践して見てくださいね。憧れのボディーが手に入れられるかもしれません!